健康咨询描述： 很多运动大部分关于如何锻炼腿部，有效腰部，去背和腿部，部赘 有什么办法才能最快最有效的有效减去背部上的赘肉呢？

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台铭焕敦化康源脑科医院   副主任医师 擅长: 肥胖，消瘦人群的去背饮食及运动指导，脑血栓，部赘糖尿病，有效冠 帮助网友：12527称赞：1 微信扫一扫，去背随时问医生 2018-06-11 18:09:03

      你好，部赘很高兴为你解答，有效脂肪是去背全身均匀分布的，建议整体减肥，部赘平时进低脂清淡饮食，有效多吃蔬菜，去背少吃主食，部赘晚餐少量，不足可以用黄瓜或苹果补充，坚持运动，比如慢跑跳绳，曳步舞。平时也可以多做，身体屈曲动作，有利于减掉背部脂肪。逐步增加运动量。
      

孙大夫 主治医师 帮助网友：68264称赞：7 微信扫一扫，随时问医生 2006-06-22 13:55:15 我要投诉

      减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！减背部的肉肉1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
      

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